Selon la diététicienne Yasmine Zerbo, pour améliorer sa santé au quotidien il faut juste être discipliné, pas besoin d’aller chercher loin. Elle propose donc dans les lignes qui suivent la conduite à tenir.
- Bien manger
Eh oui, on le répète souvent, mais parce que c’est vrai, et tellement simple !
Alors pour mieux manger :
-Mangez beaucoup de fruits, de légumes, d’oignon et d’ail
-Consommez des oméga-3
-Privilégiez les œufs bio
-Préférez les huiles d’olive et de colza à l’huile de tournesol
-Buvez des tisanes : thym, romarin, menthe…
Et limitez votre consommation de café
-Privilégiez les farines complètes (pain, pâte)
-Privilégiez les petits poissons et les viandes blanches
-Hydratez-vous
-Misez sur les épices comme le curcuma
-Limitez votre consommation de viande rouge
-Évitez les fast-foods
-Évitez les aliments à index glycémique élevé
-Évitez les aliments qui comportent beaucoup de colorants
-Réduisez le sucre
- Être entouré
Nous sommes des êtres sociables, et le fait de faire partie d’un groupe, d’un club ou d’une équipe permet d’améliorer sa santé physique et mentale.
Plusieurs études ont également prouvé qu’être en contact régulier avec sa famille ou ses amis permettait d’être en bonne santé plus longtemps.
- Faire régulièrement de l’exercice
Maintenir une activité physique régulière est un conseil incontournable pour rester en bonne santé, en particulier si votre activité professionnelle vous oblige à passer du temps assis.
Pas la peine de faire un long footing tous les matins si vous n’êtes pas très sportif, mais veillez au moins à marcher quand le trajet que vous avez à faire n’est pas trop long ou juste pour vous balader, à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur quand les étages ne sont pas trop élevés…
Testez différents sports et, à défaut de trouver celui qui vous plait, restez actif dans votre vie quotidienne, car la sédentarité favorise les problèmes de santé comme l’obésité.
Veillez à pratiquer des activités en extérieur pour avoir votre dose de vitamine D. - Éviter les substances toxiques
Phosphates, phtalates, conservateurs, parabènes, parfums de synthèse, COV… Les composants toxiques des produits ménagers, des meubles ou des cosmétiques sont nombreux et il est difficile d’y échapper.
En revanche, il est possible de réduire notre exposition en adoptant certains comportements :
-Utiliser des produits de nettoyage bio ou naturels comme le vinaigre blanc, le bicarbonate de soude ou le savon noir
-Éviter de faire chauffer de la nourriture dans des récipients en plastique (et limiter le plastique de manière générale)
-Privilégier les cosmétiques bio, sans parabènes ni phtalates
-Ne pas utiliser de pesticides
-Remplacer les poêles dont le Teflon est rayé
-Filtrer l’eau du robinet si la région est polluée par les pesticides des champs environnants
-Fuir l’aluminium (des déodorants anti-transpirants, du papier d’aluminium, des ustensiles de cuisine, etc.)
-Ne pas fumer
- Se détendre
S’il est chronique ou important, le stress maintient l’organisme dans un état d’alerte perpétuel qui le fatigue, aggrave certaines pathologies et a un effet oxydatif, c’est-à-dire qu’il provoque le vieillissement et la mort prématurée des cellules.
Un stress trop important serait en effet responsable de certaines défaillances du système immunitaire, d’infections cutanées, d’insomnie, d’aménorrhée, de problèmes de poids et aggrave certaines maladies cardiovasculaires, l’hypertension, le diabète de type 2 ou encore de certains cancers.
D’où l’importance d’apprendre à se détendre !
Pour vous détendre, à vous de voir : vous pouvez pratiquer des techniques de respiration, la méditation et le yoga ou n’importe quelle activité sportive qui vous permet d’évacuer le stress.
D’autre part, notre corps se régénère et se répare durant la nuit, il est donc très important de faire de bonnes nuits de sommeil, adaptées à votre rythme.
Si vous avez besoin de 8 h de sommeil par nuit, mais n’en faites que 5, vous le paierez probablement un jour !
Prenez soins de vous, votre santé n’a pas de prix..
