-Ne pas suffisamment s’hydrater
Ne pas boire d’eau après un effort risque de perturber les fonctions métaboliques de votre corps. Pendant une activité physique, votre organisme libère beaucoup de liquide : il doit donc se remplir en retour, afin d’optimiser votre récupération sportive. Boire de l’eau, voire même de l’eau de noix de coco, va vous apporter de bons nutriments pour compenser la perte de sel.
-Attendre pour manger
Afin que votre organisme se régénère et soit correctement préparé au prochain entraînement, vous devez manger directement après le sport. Maximum dans les 2 heures qui suivent, votre corps cherche à reconstituer ses réserves afin de fabriquer des protéines dans les muscles fatigués.
-Ne pas être à l’écoute de son besoin de récupération
La récupération post-entraînement permet à votre organisme de se régénérer. Soyez à l’écoute de vos ressentis : ne pas écouter vos douleurs ou vos courbatures favorise le risque de blessures. La stagnation dans vos entraînements peut survenir étant donné que vos muscles ne sont pas développées pour se confronter à un surentraînement.
-S’étirer immédiatement après l’effort
Après l’activité physique, votre corps doit prendre le temps de ralentir. Pour pallier les crampes, les blessures et les courbatures, les étirements restent primordiaux. Cependant, les effectuer juste après l’effort peut aggraver le risque de microtraumatismes. Vos muscles sont tendus, contractés, vos récepteurs de douleur sont bouleversés. Étirez-vous quelques heures ou le lendemain afin de diminuer les tensions nerveuses.
Ne pas décontracter ses muscles
Que ce soit avec des crèmes ou des huiles, attendez quelques dizaines de minutes pour que la température corporelle descende et que les muscles soient bien relâchés avant de vous auto-masser. Vous pouvez exercer une pression statique sur une zone de tension ou drainer vos muscles pour réduire les noeux et diminuer la sensation de fatigue.
Négliger les massages de la voûte plantaire
Le massage des pieds dénoue les muscles et permet de relâcher les tensions. Chaque zone réflexe du pied se trouve reliée à une partie du corps comme la tête, le cou ou encore la colonne vertébrale. Vos pieds soutiennent votre charge corporelle toute la journée et ne respire pas suffisamment avec les chaussures. Cette pratique détend vos muscles et prévient les éventuels troubles musculaires.
Après l’effort, le corps nécessite un retour au calme progressif afin de maintenir un bon tonus artériel et d’assurer le retour veineux.
Un mode de vie sains est bien meilleur qu’un régime…
Yasmine Zerbo, diététicienne
