Manger équilibré, faire du sport, stimuler ses capacités cognitives, découvrez avec la diététicienne Yasmine, les conseils pour vivre plus longtemps et, surtout, en bonne santé.

Si vivre plus longtemps c’est bien, vivre ces années supplémentaires en bonne santé c’est encore mieux. De quoi s’agit-il ? « L’espérance de vie sans incapacité calculée à la naissance correspond au nombre d’années que peut espérer vivre une personne sans être limitée dans ses activités quotidiennes », résume la Direction de la recherche, des études, de l’évaluation et des statistiques (Drees).

Lutter contre l’hypertension
Cela peut sembler trivial, mais pour augmenter son espérance de vie, il faut éliminer autant que possible tout ce qui fait mourir et empêche de bien vieillir .Certaines causes de décès ne peuvent pas être contrôlées, c’est le cas notamment des accidents ou des suicides. Dans de nombreux autres cas, il est possible d’influer sur l’espérance de vie.
Tout d’abord, il est recommandé de surveiller sa tension et de lutter contre l’hypertension artérielle. Les patients atteints d’hypertension doivent suivre attentivement leur traitement et surveiller leur consommation de sel .Une habitude qui doit d’ailleurs être prise par tous le plus tôt possible.
En effet, l’Organisation mondiale de la Santé conseille de consommer moins de 5 grammes (un peu moins d’une cuillère à café) de sel par jour. Tout le sel consommé doit être iodé, c’est-à-dire enrichi en iode, un composé essentiel pour un développement sain du cerveau du fœtus et du jeune enfant et pour optimiser les fonctions mentales en général, souligne l’OMS.

Arrêter de fumer et boire avec modération
Le tabagisme entraine, à terme, une altération de la qualité de vie par l’essoufflement ou la perte de gout par exemple. Mais il peut également influencer l’espérance de vie en favorisant l’apparition de maladies cardiovasculaires ou de certains cancers, comme ceux du poumon ou de la vessie. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer pour se sentir mieux.

Quant à l’alcool, le risque est proportionnel à la quantité ingérée. Toutefois, aujourd’hui, on estime qu’une consommation raisonnable (1 verre de vin par jour pour les femmes et 2 verres pour les hommes) entraine un faible risque de développer une pathologie liée à l’alcool.

Avoir une alimentation saine et équilibrée
Pour limiter au maximum le risque, il est conseillé de respecter une alimentation variée et équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière.
Avant de compléter : D’ailleurs, surveiller le contenu de son assiette et pratiquer une activité physique régulière sont deux conseils qui s’appliquent plus largement pour toute la population. Récemment, une étude scientifique avait prouvé que manger moins permettait de vivre plus longtemps .

L’alimentation représente un pilier indispensable pour une vie en bonne santé. « Il est nécessaire de manger équilibré, avec de l’huile d’olive, des omégas 3, du poisson gras, de la viande blanche, des noix, des amandes, des fruits et des légumes. Tous les produits raffinés et sucrés sont à bannir au maximum. Évitez aussi au maximum la viande rouge et les charcuteries.

En effet, éviter le surpoids est un enjeu très important car il représente un facteur de risque de l’apparition de certaines maladies, comme le diabète, qu’il faut prévenir ou traiter efficacement. De plus, il rappelle l’importance de corriger certaines carences dont celle en vitamines D.

Prendre soin de sa santé
Pour vivre en bonne santé le plus longtemps possible, il faut prendre soin de sa santé. « Chacun doit avoir conscience de l’importance de traiter les maladies qui peuvent entrainer certaines complications comme l’arythmie cardiaque, qui peut causer des accidents vasculaires cérébraux. Pour prendre soin de son corps, il est aussi préférable de réaliser certains vaccins comme celui contre la grippe, le pneumocoque et, maintenant, celui contre le Covid-19 .

Pour rester en bonne santé, il est aussi recommandé de réaliser les dépistages : dépistage du cancer du col de l’utérus, dépistage du cancer du sein, dépistage du cancer colorectal. Autant d’examens qui permettant d’identifier au plus vite la présence de certaines tumeurs et donc de mettre en place un traitement rapide. Ces dépistages sont pris en charge à 100% par l’assurance maladie. Parmi les autres maladies à dépister régulièrement : les troubles auditifs, l’ostéoporose, la dégénérescence maculaire liée à l’âge, le cancer de la peau (mélanome), le cancer de la prostate, etc.

Bien dans son corps… bien dans sa tête
Pour être en forme dans son corps, il est indispensable d’être également bien dans sa tête. « Pour allonger son espérance de vie en bonne santé, il est recommandé d’avoir régulièrement des interactions sociales et de conserver des liens sociaux avec son entourage (famille, amis, associations, etc).

À tout âge, il est nécessaire de stimuler son cerveau grâce à ces activités cérébrales, des sorties, etc. Les activités intellectuelles aident le cerveau à rester en forme. Bonne nouvelle, le sport aiderait aussi à lutter contre le déclin cognitif.

Prenez soin de vous, la santé n’a pas de prix.